ryz piers indyka

/SFD/Images/2015/12/31/bb659c9bfed44f67a56902f23b682f0a.jpg 1.04.2013 - BARKI PRZÓD + ŁAPY LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regresy 8x60 / 8x73 / 8x85 / 8x94 / 11x85 / 15x75 2. Wyciskanie hantli 8/10/12/15 8x32 / 10x29 / 12x26,5 / 15x24,5 3. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x28 / 12x28 / 12x28 4a. Ściąganie jednorącz podchwyt [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4cc62f82576640f8aa6d71abed555c14.jpg 6.04.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ RAMPA 8 + regresy 8x74 / 8x105 / 8x124 / 8x140 / 10x126 / 14x112 2. Wykroki ze sztangą 8/10/12/15 8x71 / 10x66 / 12x60 / 15x54 3a. Wyciskanie nogami 12/12/15/15 12x121 / 12x121 / 15x108 / 15x108 3b. Uginanie leżąc 8/8/10/12 8x46 / 8x46 / 10x42 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a4465f6beb4649a2bf8879872eed3472.jpg 18.04.2013 - BARKI BOK ? TYŁ + ŁAPY CIĘŻKO TRENING: 1. Podciąganie sztangi do brody 10/12/15/20 10x55 / 12x51 / 15x47 / 20x43 10x58 / 12x53 / 15x49 / 20x45 10x61 / 12x57 / 15x53 / 20x49 2a. Unoszenie bokiem 3x15 15x13 / 15x13 / 15x13 15x14 / 15x14 / 15x14 15x14 / 15x14 / 15x14 2b. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9f7a1ca331a14f4c923bf99ae9b72799.jpg 7.06.2013 - BARKI + BICEPS TRENING: 1. Unoszenie bokiem wyc. dolnego 3x15 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy 8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80 8x65 / 6x85 / 6x103 / 11x92 / 15x82 8x65 / 6x85 / 6x104 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c5f4ac82a390474297b54bf968bbb813.jpg 21.06.2013 - NOGI TRENING: 1. Syzyfki 3x15 15x3 / 15x3 / 15x3 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 2. SQ RAMPA 6 + regres 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x159 / 10x144 6x81 / 6x122 / 6x145 / 6x164 / 12x148 6x81 / 6x122 / 6x149 / 9x167 / 12x151 6x81 / 6x122 / [...]

To moja dieta : 7:00 Płatki owsiane 70g mleko 300ml 3 jaja kurze całe - jajecznica dodaj źródło tłuszczy- oliwę 11:35 szynka 100g ser zółty 100 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g wywal ser źółty, dodaj warzywa i źródło tłuszczy- orzechy włoskie/pestki dyni 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kaszę/makaron razowy;z mąki [...]

Przypomne jeszcze raz: Waga - 70 kg. B/W/T 1 posiłek: 6:30 (35/135/45) 2 posiłek: 14:00 (17,5/55/30) 3 posiłek: 16:30 (17,5/45/25) 4 posiłek: 19:00 (17,5/50/25) 5 posiłek: 21:00 (17,5/0/0) I POSIŁEK: - 2 szklanki chudego mleka - płatki owsiane - chleb razowy (3 kromki) - dwa jajka - jabłko II POSIŁEK: - ryż biały - surówka - wołowina/pierś [...]

[...] pomidor 0 1,44 0 0 jajo na twardo 80g 7,8 0,4 6 87 17,54 41,46 7,46 283,5 obiad przed treningiem ryz brazowy 50g 0 38 0,95 160 piers z kurczaka 50g 11 0 0,65 50 pomidor 0 1,44 0 0 oliwa z oliwek 11 39,44 1,6 210 [...]

30.08.2021 2 Dzień regeneracja waga na czczo 106,2kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa 4,5, 6 ryż parabiliczny pierś z indyka 7 sernik z twarogu szybki trening a po nim aeroby wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12 [...]

15.09 12 tydzień masy Waga na czczo 122kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg kakao wpc 2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 5 omlet, skyr wpc nutella 6 lasagne

16.10 Zaczynam 17 tydzień masy Waga na czczo 123,4 aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc naleśniki Barki i klata Unoszenie hantli w bok 5x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 [...]

26.10 Waga na czczo 122,5kg Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w [...]

23.11 Waga na czczo 127,4kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 Szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki dżem Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion stojąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie na kolanie hantel [...]

15.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie suwnica siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w przód [...]

18.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 kanapki z kurczakiem 8 twaróg owoc Ręce Fransukie leżąc 4x12-8 Uginienie ramion gryf łamany 4x12-8 Uginienie ramion na [...]

30.01 5 tydzień redukcji Waga na czczo 124,7kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5 tortilla z indykiem warzywa 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc jogurt naturalny Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie suwnica [...]

Cześć Chucknoris, mam juz dietę(2 tygodnie) 1. Sniadanie ( 7 Rano) Po przebudzeniu 3 capsułki kreatyny olimpa 1250mg Mega Caps Płatki kukurydziane 100gr+ Mleko 200ml. Porcja Gain Bolic 6000 2. Drugie Sniadanie ( 10 Rano) 2 kanpapki ( chleb razowy) z maslem i polędwica z indyka. dwa jaja kurze 3.trzecie sniadanie (13.00) 4 kanapki z [...]

- płatki kukurydziane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - rodzynki Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : 5kapsulek kreatyny - ryż bialy 65g - pierś z kurczaka 150g - warzywa (PO TRENINGU 5kapsulek kreatyny ) Posiłek [...]

Poprawiłem to trochę, i co teraz o tym sądzicie? Lepiej? DZIEŃ TRENINGOWY: I Śniadanie 9:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g - 10b|5t|15w Płatki owsiane 100g - 12b|7t|62w Rodzynki suszone 30g - 1b|0t|19w Łącznie: 23b|12t|96w 590kcal (10b zwierzęcych 13b roślinnych) II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty (1,5 kromki) 90g - 6b|2t|43w Szynka z [...]

[...] Razem - 485kcal 36g B 8g T 60g WW 14-00 Chleb zytni razowy 100g 200kcal 5g 1,5g 40g mięso/ryba maslo warzywa Razem--420kcal 25g B 21g T 41g WW 4.Obiad 15-16 100g ryzu brązowego/kaszy/makaronu 350kcal 6,7g 0,7g 75g 250g piersi z kurczaka 150kcal 31g 2,5g 0g 100g warzywa mrozone(kukurydza,groszek,marchewka) 90kcal Razem- 599kcal 39g [...]